Не всегда бывает возможность сходить на сеанс массажа, особенно когда боль настигает внезапно. Если боль связана не с повышением температуры, воспалением, состоянием живота или сердечным ритмом, то есть шанс облегчить или снять болевой синдром используя приборы для самомассажа.
1. Иппликаторы кузнецова, ляпко, доски садху
Все они имеют схожий метод воздействия, но из-за особенностей и облегченной конструкции, Кузнецов и Ляпко довольно поверхностны. В первую очередь они были сделаны как калька с восточных рефлекторных методов. Не говоря уже про садху, который можно считать родоначальником подобных игольчатых поверхностей (хотя есть версия и про адаптацию рефлексотерапевтических схем шиацу и прочих техник).
В первую очередь иппликаторы направлены на массовое возбуждение нервных рецепторов поверхности кожи, а ее физическая деформация обеспечивает приток крови в область. Для мозга это попытка отвлечься от болевого ощущения и переключиться на новый тип сигналов. Плюс, приток крови и трение шипиков обеспечивает разогрев области, который служит эффектом облегчения боли, аналогичный разогревающим мазям.
Подобное воздействие позволяет снять поверхностный спазм мускулатуры, а при регулярном воздействии поддерживать состояние тела на приемлемом для существования уровне.
Что же касается садху, то тут всё сложнее.
Работа идет сразу на нескольких уровнях воздействия:
- Мышечном
- Рефлекторном
- Нейропсихологическом
Для садху я уже писал подробную статью, повторяться не буду.
Однако, еще добавлю, что есть противопоказания не только физические (по типу повреждения кожных покровов, остеофитов и пяточных шпор), но и психологические.
Поскольку сама доска досталась нам как наследие одного религиозного учения индии, в котором доска с гвоздями была одна из ритуальных инициаций во взрослую жизнь, то она сопряжена с болью.
В норме, человеческое сознание может обработать эту боль и использовать себе во благо. Но есть и отклонение от нормы. Для слабых разумов это может оказаться не только сильным энергетическим тоником, с которым их тело не сможет справится, но еще и поселить семя сомнения. А это еще хуже.
Способ применения:
- положить на ровную поверхность
- принять статичное положение
- стоять \ сидеть от нескольких минут
2. Шары и валики для миофасциального релиза (МФР)
Сделаны из разного материала и обладают разными формами.
В залах и в магазинах чаще видны пластмассовые (эва, пвх).
Есть еще деревянные, но у них меньше износоустойчивость.
Есть более простые и проверенные варианты по типу обычного теннисного мяча (дешевле и настолько же эффективно, если брать соотношение форм)
Основных способов применения 3:
А) активный (прокатка)
Обычно в залах для разогрева перед тренировкой и в конце, для уменьшения молочных кислот в волокнах.
Б) пассивный (давление)
Чаще - для восстановления при травмах разного рода. В первую очередь это спаечные процессы, триггерные точки.
В) комбинированный (сначала давление, потом прокатка)
Обычно комбинируют для ускоренного восстановления. К примеру, при хамстринг-синдромах подкладывают теннисный мячик под двуглавую мышцу бедра. И ждут, пока точечно исчезнет болезненность. После меняют положение шарика.
Если идет уже последняя стадия такого восстановления, то можно прокатывать всем весом по этому мячу.
Так же отдельным видом приборов включу сюда деревянные стойки с роликами для спины и стоп.
Первые используются и хорошо показали себя при болезнях бехтерева, но весьма болезненны в процессе разработки мускулатуры
Способ применения:
- положить на ровную поверхность
- надавить нужной поверхностью и подождать момента ухода болезненности
- сменить место воздействия
- для прокатки используйте видеоуроки по мфр
3. Приборы для массажа кистей и пальцев
- массажер для пальцев
- су-джок шарики \ резинки
- садху\иппликаторы (да-да, их можно использовать на поверхность ладоней)
Принцип действия простой:
Прибором проработать поочередно все фаланги пальцев обратно-поступательными движения, одновременно создавая давление рукой на используемый прибор.
Хорошо снимает усталость с кистей и пальцев, способствует профилактики многих заболеваний, связанных с малой подвижностью кистей.
Одновременно с этим прорабатывает активные точки на пальцах рук, которые чаще всего являются начало энергетических меридианов тела.
Способ применения:
- взять в одну из рук и прорабатывать свободную руку поступательными движениями, проходя вдоль всего пальца (ладони) с акцентом на болезненные места
4. Приборы для массажа головы и лица
Сюда отнесу и скребок гуаша.
Почему сюда? Нормально в полной мере использовать скребок для задней поверхности тела вы не сможете самостоятельно. Только ограниченные области колен, грудины, передней дельты, рук.
Поэтому чаще в самопрактиках берут скребок для лица и волосистой части головы и используют его для самомассажа.
Сами приборы могут иметь разный вид, но принцип действия схож - улучшить крово-лимфоток в области головы. Это достигается механическим трением и лёгким сдвиганием кожи на обрабатываемом участке.
Так же пользу приносит дополнительная проработка по черепным швам и мышцам головы (обратите вниманием на околоушные мышцы).
Способ применения:
- принять ровное горизонтальное положение
- медленным и мягким воздействием использовать прибор
- постепенно можно увеличивать силу и частоту до комфортного уровня
5. Приборы для расслабления глаз (маски)
Разного рода маски, создающие легкое давлением, либо пульсации. Также, одним из вариантов воздействия может быть световое (ритмичный мягкий свет).
Принципы схожи. Наш глаз тоже окружен мышцами, которые отвечают за его движение в разных направлениях.
Постоянное смотрением в одну точку стагнирует их работу, отчего ухудшаются все процессы, связанные со зрением.
Не просто так была придумана гимнастика для глаз в многочисленных древних (и не очень) текстах
Способ применения:
- принять горизонтальное положение
- настроить прибор и использовать его от 5ти минут
6. Приборы для расслабления шеи (Валики разного рода)
Есть с крымскими травами, есть с гречишной шелухой, есть с нанесенными колючками от иппликатора вдоль поверхности валика.
Обычно подкладывают под затылочную и шейную зону и просто лежат.
В некоторых случаях рекомендуется медленно совершать повороты головы в разные стороны, лежа на валике.
Способ применения:
- положить на ровную поверхность
- лечь на валик самой верхней частью шеи (захватывая затылок)
- спустя пару минут сместить валик ниже
- Можно пройти до верхней части грудного отдела
7. Приборы для расслабления позвоночного столба (Мостик, валик, крюк)
Про валик писал выше в пункте 6.
Мостик - это твердый упор с пространством под позвоночник и упорами под паравертебральные мышцы. Хорошо для снятия напряжения со всех отделов спины, но нужно постепенно подбирать угол изгиба.
Сам процесс аналогичен с подкладыванием теннисного шарика под область. То есть просто ложимся сверху и лежим до наступления расслабления, после - передвигаем.
Массажный крюк включил в пункт для спины в первую очередь из-за того, что всё остальное можно сделать другими предметами, вместо крюка, а вот он имеет преимущества в отношении задней поверхности спины.
За счет системы рычага и множеству выступающих элементов, можно самостоятельно прорабатывать триггерные точки по всей поверхности спины, что практически недоступно для всех других приборов самомассажа. Те же теннисные шарики или деревянные аналоги не дадут такое давление.
Способ применения:
- положить на ровную поверхность (валик, мостик)
- подобрать нужный угол изгиба (мостик) или диаметр (валик)
- лечь верхним отделом спины
- спустя пару минут сместить ниже
- можно доходить до крестца
Способ применения крюка:
- завести закругленный край за спину в нужное место
- давлением руками на рукоятку вперед и перед собой, плавно довести силу нажатия до болезненного уровня и остаться на нем на пару минут
- сменить место воздействия
8. Механические приборы (массажный пистолет, ванночки \ массажеры ног, вибро-аппараты)
Дают динамику, чем и хороши.
Массажный пистолет нашёл применение во многих сферах, но ограничен при использовании для самомассажа как и скребок гуаша. Самостоятельно не получится проработать все области, поэтому именно для самомассажа пользы особо много не приносит.
Если коротко описать его, то это укороченная и обрезанная версия виброакустических древних техник массажа с кучей минусов, но применимого в частных случаях. Чаще всего это либо расслабление фасции (легкое давлением и мощность аппарата), либо верхнего слоя мышц (профессиональные мощные аппараты).
Ванночки и механические автомассажеры стоп\ног приносят мало пользы, но дают легкую проработку поверхности. Чаще это прессинг с разных сторон и механическое давление по заданным алгоритмам. В качестве покупки я бы не советовал, поскольку гораздо эффективнее (но менее приятно) будет стояние стопами на любом приборе из пункта 1. (коврики, доски).
Способ применения:
- положить на ровную поверхность
- использовать по инструкции
Приборы-накладки
Под этим будем понимать различные массажные перчатки.
Используются для местного разогрева области в пределах видимости или доступа рук.
Способ применения:
- Зафиксировать на руке
- растирать или водить в соответствии с поверхностью накладки \ перчатки