Спортивный массаж
Спортивный массаж – отдельное направление работы массажиста. В силу основной сферы применения, его специфика заключается в максимально глубокой проработке мышц человека. Таким образом, спортсменам не только помогают избавиться от состояния крепатуры после силовых тренировок, но и помогают мобилизовать тело перед соревнованиями. Также, спортивный массаж – отличное средство для восстановления после травм.
Учитывая цели, можно разделить спортивный массаж на три вида:
- Предварительный спортивный массаж
Служит для подготовки к интенсивным тренировкам и отлично дополняет разминку. Своими действиями массажист не только разогревает мышцы спортсмена, но и стимулирует нервную систему (а счет выброса в кровь адреналина)..
- Тренировочный спортивный массаж
Применяется в комплексе подготовки спортсменов к соревнованиям. Акцент делается на необходимые в данном виде спорта группы мышц (ноги у бегунов, руки у пловцов и т.д.).
- Восстановительный (реабилитационный) спортивный массаж
Показан после интенсивных тренировок. Главная цель – препятствовать застою молочной кислоты в мышцах и стимулировать кровообращение в организме. За счет этого снимается общее напряжение тела, ускоряется процесс заживления микротравм.
Любой вид спортивного массажа помогает укрепить мышечный корсет, устраненить отечность, а также способствует рассасыванию гематом и снижению чувствительности нервных окончаний. Помимо этого, массажист прорабатывает незадействованные в тренировке зоны, предотвращая их атрофию.
Основные техники
К приемам, применяемым в спортивном массаже, относятся:
- Поглаживание (спиралевидное, комбинированное и концентрическое) – способствует расслаблению тела.
- Растирание (без отягощения и с отягощением; кругообразное, щипцеобразное, спиралевидное, гребнеобразное) – помогает прогреть мышечный и кожный слои тела.
- Разминание (одной или двумя руками, кольцевое, щипцеобразное) – основной массажный прием, активно воздействующий на мышцы.
- Выжимание (одной рукой или двумя) – ритмичное надавливание на прорабатываемую зону, задействует мышцы, сухожилия и подкожную клетчатку.
- Ударные приемы (рубление, похлопывание, поколачивание) – активируют приток крови к прорабатываемому участку тела, активизируют нервную систему.
- Вибрация (потряхивание, валяние, встряхивание) – влияет на глубокие участки мышечной ткани за счет передачи импульса.
- Движения (активные и пассивные; с сопротивлением и без) – активное взаимодействие с телом пациента.
Типовая последовательность
Грамотная последовательность действий массажиста при спортивном массаже выглядит так:
- поглаживания,
- растирание и выжимание (40% времени сеанса),
- разминание (50% времени сеанса),
- потряхивание,
- ударные приемы и вибрации.
Помимо этого после каждого приема выполняется поглаживание или потряхивание для большего расслабления тела и нервной системы.
Классическая длительность сеанса спортивного массажа – 60 минут.
Показания
Спектр помощи спортивного массажа достаточно большой. Его применяют при профилактике и восстановления физической работоспособности, при реабилитации пациентов (в комплексе лечебных мер и как самостоятельный инструмент), в фитнесс-индустрии и профессиональном спорте.
Данный вид массажа подходит всем здоровым людям (массажист во время сеанса учитывает возраст, нагрузку на организм и реактивность нервной системы).
Кроме того, курсы спортивного массажа применяются в медицине в целях лечения некоторых заболеваний (в комплексе оздоровительных мероприятий). А именно: заболевания нервной системы, подострые и хронические заболевания внутренних органов, заболевания опорно-двигательного аппарата. Однако в лечебных целях спортивный массаж следует посещать курсом и только по назначению лечащего врача.
Методика
При работе со всем телом спортивный массажист выполняют действия в определенной последовательности.
Массаж начинается в положении лежа на животе. Действия массажиста следующие:
- Область спины и шея;
- Руки (от плеча до ладони в двух положениях: рука вдоль тела, рука перед лицом);
- Область таза (крестцовая область, поперечная связка, ягодичные мышцы);
- Ноги (обе ноги от бедра до колена, затем обе ноги от колена до стоп).
Далее массажист просит пациента перевернуться лежа на спину и выполняет массаж передней поверхности тела в следующей последовательности:
- Грудная клетка и рука (массаж руки – при необходимости доработать скрытые в предыдущем положении участки);
- Ноги (целиком);
- Область живота.
Кстати, точно такая же методика применяется при гигиеническом массаже. Однако степень (глубина) воздействия на организм человека различен. В ходе курса массажа мастер регулярно наблюдает за изменениями в состоянии пациента.
Спортивный массаж – эффективный метод для стимулирования физических возможностей человеческого организма. Однако для достижения максимальной пользы следует соблюдать частоту посещений и длительность курса массажа, выписанного врачом или тренером.
Особенности воздействия на тело
Взаимодействуя со всем телом человека, во время спортивного массажа мастер осуществляет воздействие на разные структуры организма. В комплексном воздействии можно выделить следующие функциональные изменения:
- Воздействие спортивного массажа на кожу: происходит возбуждение механорецепторов кожного анализатора (тактильное раздражение, реакция на касания и действия), механическим путем очищается эпителий, расширяются кожные сосуды, повышается тонус кожи.
- Воздействие спортивного массажа на нервную систему: улучшение общего состояния ЦНС (возбуждение или успокоение в зависимости от цели массажа), улучшение координации, стимуляция восстановления участков переферической НС, снятие усталости, повышение работоспособности.
- Воздействие спортивного массажа на мышечную систему: рефлекторные изменения в нервно-мышечном аппарате, восстановление функциональной недостаточности мышц, снятие мышечной усталости, очистка мышц от излишков молочной кислоты, стимуляция восстановительных процессов в тканях, изменение мышечного тонуса (снижение или повышение в зависимости от целей), устранение припухлости и отечности.
- Воздействие спортивного массажа на суставно-связочный аппарат: увеличение эластичности и подвижности, снятие отечности мышц, усиление секреции оболочки сустава, рассасывание патологических отложений, улучшение кровоснабжения, профилактика повреждений хрящевой ткани, профилактика процессов атрофии связок.
- Воздействие спортивного массажа на сердечно-сосудистую систему: улучшение кровоснабжения всего тела, увеличение функционального количества капилляров, перераспределение крови (венозной и артериальной).
- Воздействие спортивного массажа на лимфатическую систему: активный отток лимфы, устранение застойных явлений, снятие отечности, выведение продуктов метаболизма.
- Воздействие спортивного массажа на дыхательную систему: углубление дыхания за счет рефлекторных связей организма, тренировка участвующих в дыхании мышц, улучшение и перераспределение кровообращения в области легких.
Эффект и польза
Эффект от спортивного массажа охватывает полностью все тело. Во время массажа происходит биохимическая регуляция серотонина и эндорфина в крови. За счет этого тело и разум расслабляются.
Благодаря снижению тонуса мышц и уменьшения гормонов стресса оказывается воздействие на нервно-психическое состояние, происходит некоторое снижение чувствительности за счет расслабления тела.
В процессе работы с различными участками тела, массажист улучшает кровоток и лимфоток, стимулируя процессы заживления тканей и выведение токсинов из организма. За счет разъединения спаечных слоев соединительной ткани (вследствие отложений жировой ткани или гиалуроновых кислот) происходит увеличение подвижности всего тела.
Противопоказания
Несмотря на всю пользу, спортивный массаж имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:
- болезненное состояние (повышенная температура тела, простуда, острые воспалительные процессы),
- острые воспалительные процессы,
- заболевания кожи и повреждение кожных покровов,
- склонность к кровотечениям и заболевания крови,
- сильное переутомление и возбуждение,
- варикоз и флебиты,
- гнойные процессы (вне зависимости от локализации),
- период менструального кровотечения,
- беременность,
- желчнокаменная болезнь и мочекаменная болезнь,
- грыжа,
- острые лихорадочные состояния,
- туберкулез (в активной форме),
- венерические заболевания в острой форме,
- психические заболевания (со значительными изменениями в психике),
- тяжелые состояния при заболеваниях и травмах.
При наличии любых заболеваний рекомендовано перед массажем обратиться к лечащему врачу для получения разрешения.
